Herbstblues? Acht Tipps gegen Herbstmüdigkeit 

 

Auch wenn Wetterfühligkeit und der Einfluss der Jahreszeiten nicht jeden gleich trifft, haben sie doch auf jeden Menschen ihren Einfluss. Über die Hälfte der Bevölkerung in Deutschland spüren die saisonalen Einflüsse. Doch wir können unseren Körper an die saisonalen Wetterschwankungen gewöhnen und unser Immunsystem stärken.

Ärzte empfehlen Spaziergänge und Aktivitäten bei jeder Wetterlage. Neben einem aktiven Lebenswandel empfehlen Experten eine gesunde Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und erholsame Regeneration mit genügend Schlaf. 

Ein persönlicher Tipp schon ganz zu Beginn. Suche Dir auch in der dunklen Jahreszeit eine spannende und erfüllende Aufgabe, für die es sich jeden Tag wieder neu lohnt, motiviert und voller Vorfreude aufzustehen. Ein Projekt oder eine Aufgabe verbunden mit der Jahreszeit und / oder Deinen persönlichen Interessen.

 

Acht Erfolgstipps gegen Herbstmüdigkeit

1. Raus bei Wind und Wetter

Sonne und Lichteinfluss spielen die zentrale Rolle für unsere Herbstmüdigkeit. In der dunklen Jahreszeit sinkt die Produktion des Muntermachers Serotonin und gleichzeitig erhöht sich im Körper die Bildung des Ruhe- und Entspannungshormons Melatonin. Wir sind einerseits entspannter, andereseits es fehlt an Schwung und Antriebskraft. Mein Tipp: Nutze Deine Mittagspause für einen Rundgang und tanke Sonne und frische Luft.

2. Starte direkt nach der Arbeit

Den meisten von uns fällt es schwer, sich nach Feierabend nochmals von der Couch aufzuraffen. Viele schalten im Herbst von outdoor auf ruhiges indoor. Plane weiterhin abendliche Aktivitäten ein und starte möglichst direkt von der Arbeit aus. Der innere Schweinehund hat so keine Chance und Dein Energielevel dankt es Dir nachhaltig!


3. Gleichmäßiger Schlafrhythmus in Wohlfühlatmosphäre 

Halte Deine Einschlaf- und Aufstehzeiten möglichst konstant. Sorge für ausreichend Schlaf und eine gute Schlafqualität. Die ideale Temperatur liegt zwischen 15 und 19 Grad. Das Schlafzimmer sollte möglichst eine aufgeräumte Wohlfühloase ohne Wäscheberge und störende Elektrostrahlen sein. Richte es Dir behaglich ein!

4. Sauna, Wellness und Wechselduschen 

Herbst und Winterzeit sind für viele Menschen die ideale Zeit für Sauna und Wellness. Schlacken werden über die Haut ausgeschieden und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infekte verbessert sich. Wechselduschen und Bürstenmassagen von den Armen und Beinen hin zum Herzen bringen zudem den Kreislauf auf trapp.

5. Gut durchlüften

Jetzt wo die Tage dunkler und kühler werden, ist es wichtig, die Räume weiterhin gut durchzulüften. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass unser Körper unter schlechter Sauerstoffversorgung leidet. Der Energielevel sinkt. Bei guter Sauerstoffversorgung steigt dagegen Dein Energielevel um starke 20 - 30 Prozent.

6. Natürliche Zeit für Entspannung und Ruhe

Schwinge mit im Rhythmus der Natur. Die Kräfte ziehen sich nach innen zurück. Auch der Mensch ist Teil der Natur und darf sich Ruhe und erholsame Zeiten gönnen. In der Steinzeit gab es im Winter deutlich weniger Ressourcen und der Mensch passte seine Aktivitäten entsprechend an. Ein Urinstinkt, der immer noch in uns wohnt. 

7. Energiereiche Nahrung

Experten raten in den kalten Jahreszeiten zu einer Kost, die reich an Vitamin C und Zink ist. Diese stärken die körpereigenen Abwehrkräfte. Energiereiche Nahrung, wie Vollkornbrot, Bananen, Nüsse, Datteln oder Feigen spenden Kraft und heben die Stimmung. Weitere Herbsttipps sind Kiwis, Orangen, Mandarinen, Kürbis, Knoblauch oder Tee mit Ingwer. Ein Stückchen gute Laune Schokolade gehört natürlich auch dazu!


8. Bleibe positiv! Lachen ist gesund

Bleibe positiv und lasse Dich vom Herbstblues nicht anstecken. Lachen und Freude sind gesund! Lachen stärkt nachhaltig unser Immunsystem, baut Stress ab und wir bekommen eine positive Ausstrahlung. Diese positive Einstellung entspannt häufig schwierige Situationen, bringt gute Ideen und erfolgreiche Lösungen.